Séances de Yoga Complètes:

• Séance de yoga « prévenir et soulager les maux du dos » https://www.leyogadelavie.fr/2020/11/25/prevenir-et-soulager-les-maux-du-dos/. Une séance audio de 43 mns avec le déroulé pas à pas de toutes les pratiques et les explications en texte et photos.

• Séance de yoga « dans la flamboyance de l’automne, du vent et de la pluie » https://www.leyogadelavie.fr/2020/11/18/du-yoga-dans-la-flamboyance-la-pluie-et-le-vent-de-lautomne/. Une séance audio de 58 mns.

• Séance de yoga « Se sentir à sa place » https://soundcloud.com/user-781236574/seance-de-yoga-de-40-mns-se-sentir-a-sa-place Une séance de 40 minutes environ.

• Séance de yoga « dans la tranquillité de l’Etre » https://www.leyogadelavie.fr/2020/04/29/une-seance-de-yoga-dans-la-tranquillite-de-letre/ Une séance audio de 49 mns dans la douceur!

• Séance de yoga de 52 mns : de la closure à l’éclosion https://www.leyogadelavie.fr/2020/04/23/seance-de-yoga-de-la-closure-a-leclosion/

• 1, 2, 3 Soleil : deux salutations au soleil (Suryanamaskar) Une vidéo de 12 minutes https://youtu.be/xSvjSpBOnC4
• Séance de yoga au coeur du bourgeon https://www.leyogadelavie.fr/2020/04/14/seance-de-yoga-au-coeur-du-bourgeon/
• V’là Le printemps
• Le Yoga du Soir
• Séance d’étirements
• Etirements en Audio
• Etirements (Vidéo)
• Apprivoiser l’espace temps de la pratique du yoga. Une introduction aux séances de yoga pour prendre le temps de s’installer, d’apprivoiser. Cette entrée est suivie de la respiration yogi complète. Enregistrement audio. https://www.leyogadelavie.fr/2020/05/20/apprivoiser-lespace-temps-de-la-pratique-du-yoga/

• « L’autre côté de la lune »: une vidéo de 12 mns pour découvrir ou redécouvrir une petite salutation à la lune. https://www.leyogadelavie.fr/2020/06/15/lautre-cote-de-la-lune/

Le Yoga quand l’âge ou la maladie sont là :

Autres

• Dinachary, la routine du matin

Postures et mudras

• Pawanamuktsana : la posture qui libère les vents. Une vidéo de 12 mns pour découvrir et faire l’expérience de cette grande pratique de yoga. https://www.leyogadelavie.fr/2020/11/22/pawanamuktsana/

• Tathaka mudra (le geste de l’estomac): une vidéo de 9mns pour faire l’expérience de cette pratique. https://www.leyogadelavie.fr/2020/11/21/thataka-mudra-le-geste-de-lestomac/

Pranayama :

• Nadishodana : la respiration alternée. Un grand pranayama et une pratique de nettoyage. https://www.leyogadelavie.fr/2020/05/14/un-grand-pranayama-nadi-sodhana/. Séance audio.

• Kapalabathi : le crâne qui brille https://www.leyogadelavie.fr/2020/05/07/kapalabathi-le-crane-qui-brille/ séance audio guidée de 20 mns avec les bols tibétains.

Relaxation, Méditation et Mantras

• La feuille emporté par le vent d’automne. Une relaxation d’une vingtaine de minutes pour lâcher prise. https://www.leyogadelavie.fr/2020/11/22/relaxation-la-feuille-dans-le-vent-dautomne/

• L’appel des estives ! Séance de relaxation et de yoga nidra de 30 minutes. Un grand bain de nature…en suivant les clarines des troupeaux. https://www.leyogadelavie.fr/2020/05/07/lappel-des-estives-relaxation-sonore-et-yoga-nidra/

• Yoga nidra, relaxation enregistrée à l’extérieur « L’arbre aux oiseaux » https://soundcloud.com/user-781236574/yoga-nidra-larbre-aux-oiseauxmp3
• Yoga nidra, bain sonore, au fil de l’eau. https://soundcloud.com/user-781236574/yoga-nidra-relax-au-fil-de-leau

• Relaxation et yoga nidra à la rencontre de la rose, séance de 20mns guidée. https://soundcloud.com/user-781236574/relaxation-et-yoga-nidra-a-la-rencontre-de-la-rose

• Relaxation sonore avec les carillons koshis. Après une respiration complète du corps (15mns), la fée vient vous chercher pour un voyage sensoriel au fil de l’eau, au fil du vent, jusque sur les crêtes des montagnes (14 mns). https://soundcloud.com/user-781236574/relaxation-sonore-avec-les-carillons-koshis

• Mantras :
• « Om Gam Ganapataye » Namahahttps://www.leyogadelavie.fr/2020/05/07/mantra-om-gam-ganapataye-namaha/
• « hari om namo narayana ». https://soundcloud.com/user-781236574/mantra-hari-om-namo-naryanamp3

Le Yoga c’est aussi pour les Enfants!

Un article pleine page de La Montagne titrait le 24 mars dernier « le yoga, ce n’est pas que pour les grands ». Et bien oui, c’est aussi pour les enfants! Pour ma part, je préfère les formulations positives. J’ai encore relativement peu d’expériences de séances de yoga avec les enfants ; j’ai animé pendant plusieurs semaines des ateliers pour des parents et des enfants et depuis septembre, je collabore avec le collège de Pierrefort à la mise en place d’ateliers de yoga pour les élèves de 6ème et de CM2, dans le cadre d’un projet d’établissement. J’ai ajusté, ré-ajusté l’animation des séances au fur et à mesure, en fonction de mes ressentis et de ceux de la maîtresse de CM2 qui a participé à toutes les séances.

Les bienfaits du yoga sont indéniables pour les enfants et en les initiant tôt dans leur vie à cette pratique, on les aide à surmonter les périodes difficiles qu’ils auront à connaître dans leur maturation. Comme le souligne Christelle Gallois dans son interview par le journal La Montagne « …cela améliore l’estime de soi et permet de gagner en confiance ». Dans des périodes de stress et d’émotions fortes, il permet de réduire la pression. Par ailleurs, le yoga prône des valeurs de respect, de tolérance, de non violence, d’altruisme ; ainsi les enfants pourront grandir en humanité et en citoyenneté.

Et durant cette période particulière de confinement, les enfants peuvent passer beaucoup de temps sur les ordinateurs ou à faire leur devoir. Le yoga associé aussi à des sorties à l’extérieur est très profitable, pour décharger toutes les tensions, se laisser aller, se sentir respirer et récupérer un peu d’énergie sans être pour autant excité.

Les séances de yoga à destination des enfants nécessitent d’être adaptées à leur tranche d’âge, leur capacité d’attention. Je fais des séances plus courtes que pour les adultes et nous restons moins longtemps dans les postures. Autre caractéristique, j’utilise des méthodes d’enseignement ludiques, avec des jeux notamment et toujours mes bols, cymbales tibétains…

Ne pouvant pas utiliser sur ce blog de jeu de cartes (très bien fait d’ailleurs) avec les postures de yoga pour des questions de copyright, je me suis tournée vers le dessin. Grâce à yoga.notes, je me suis initiée à rendre les postures compréhensibles et un minimum expressives en quelques coups de crayons. Ce n’est pas encore extraordinaire mais je m’exerce. Je mettrai bientôt sur le blog une petite vidéo à leur intention mais pour le moment, c’est la première séance! Alors bon yoga! https://www.leyogadelavie.fr/?p=723