L’hiver se fait bien sentir depuis plusieurs jours. Chez nous à Sanissage, au bout de la vallée de Brezons, la neige s’est déposée doucement comme du coton et elle a tout enveloppé! Nous approchons du solstice d’hiver, la lumière se fait moins présente. Nous apprécions la chaleur, le feu dans le poêle, nos intérieurs douillets et confortables. Je vous propose une séance audio de 45 mns inspirée de cet environnement à l’ équilibre entre le repos, l’intériorité et la vitalité. https://soundcloud.com/user-781236574/seance-de-yoga-dans-lambiance-de-lhiver

Résumé de la séance : Savasana (la posture du cadavre), Supta ardha Chandrasana (la demi lune allongée sur le sol), Sethubandasana (le demi pont en 3 variantes), ardhamasiendra (torsion assise), Suyanamaskar (salutation au soleil) que l’on peut remplacer si la séance se fait tard le soir par la salutation à la lune, Natarajasana (le danseur cosmique), bhujangasana (le cobra lié allongé sur le ventre), ananda balasana (le bébé heureux), et une petite relaxation pour clore en douceur.

La séance pas à pas…

On va s’installer confortablement sur un tapis. On s’allonge. Savasana. On prend le temps. On accueille l’espace et l’environnement tout autour. On signifie au corps et au mental qu’on va ralentir, s’arrêter un moment. Vous goutez votre respiration, vous savourez cet instant durant lequel vous sentez votre corps rejoindre la terre mère.

Supta ardha chandrasana (la demi lune au sol). On va ramener les jambes, ramener les bras le long du corps. A l’inspir on va déplacer les talons des pieds vers la gauche. On déplace également les omoplates, les épaules et la tête. Le corps forme un croissant de lune. Expir. Puis on va faire 3 à 5 grandes respirations en se mettant dans le côté droit du corps, qui s’ouvre et qui s’étire. On revient. On ramène les jambes, les bras et on relâche. On accueille les sensations à droite et à gauche et aussi au milieu, dans l’axe. Puis, on va déplacer cette fois les talons vers la droite, les omoplates, les épaules, la tête. On va faire 3 à 5 grandes respirations en se mettant dans le côté gauche de notre corps. On revient dans l’axe. On savoure dans le corps cette ouverture à droite et à gauche, cette sensation du centre, du milieu.

Sethubandasana (le demi pont) en 3 variantes.

C’est une pratique que je propose régulièrement en cours mais aujourd’hui nous allons découvrir 3 variantes. On va plier les jambes et placer les pieds devant les fesses, bien à plat sur le sol. Les mains sont également en contact avec la terre. On accueille dans les pieds, les mains, le dos, l’arrière du crâne cette énergie de la terre. Les jambes et les pieds ont un écart bassin. On place bien le dos, on l’imprime sur le sol. Inspir, on va lever les bras à la verticale puis on les emmène derrière la tête, posés sur le sol, les paumes vers le ciel. On rentre le menton. Expir. On va faire 3 à 5 grandes respirations en Ujaï c’est à dire avec la respiration qui frotte dans la gorge. On met en place Mulabandha, la contraction du périnée. On sent l’ouverture de la cage thoracique à l’inspir et l’étirement du dos. On sent bien ses appuis dans les pieds et la force dans les jambes. A l’expir le ventre se creuse davantage. Expir on ramène les bras , on relâche, on enlève mulabandha. Puis, à l’inspir à nouveau on monte les bras, on les pose à l’arrière en même temps que l’on monte le bassin et le dos. Le tronc se trouve donc dans un plan incliné. On rentre le menton, on met en place Mulabandha. On fait 3 à 5 respirations. Expir on ramène les bras et on replace le bassin, les fesses, les dos sur le tapis. On enlève Mulabandha. Puis, la troisième variante : on ramène bien les pieds le plus proche possible des fesses. Inspir, on monte les bras, on les pose à l’arrière sur le sol, encadrant la tête, on rentre le menton, mise en place de Mulabandha, on va monter sur les orteils, et monter le bassin et le dos. Le ventre s’ouvre sur le ciel. On fait 3 à 5 grandes respirations. On sent de la force et de la puissance. Expir on ramène les bras, les mains dans la terre, on repose le dos, bassin, fesses, on revient sur les pieds. Puis on allonge les jambes et on détend. On est alors à l’écoute de tout circule…comment le corps vit, vibre! C’est une pratique qui donne de la confiance, de la stabilité. Sur le plan physique, elle stimule le dos, les jambes, la thyroïde, le ventre. On sent une ouverture dans le thorax, poitrine, Anahata…Le ventre s’ouvre vers le ciel, on s’abandonne…

On va prendre le temps… se tourner à droite, à l’appui de la main gauche, se redresser, dans une position assise.

Ardhamasiendra. torsion assise. On peut adapter la posture en allongeant la jambe pliée au dessous. Cette pratique nécessite de rester bien droit, de sentir la verticalité. On fait respire dans le canal central, la sumshuna, on fait monter l’énergie au travers des différentes roues d’énergie. Depuis le chakra de la base (muladarha) jusqu’au 7ème chakra celui qui se trouve au dessus de la tête (sahasara). Sur le plan énergétique, c’est une pratique puissant, un véritable essorage, un brassage du corps.

En restant assis, on allonge les jambes devant le buste et on remue les jambes pour enlever les tensions. On s’assoie sur les talons puis on va doucement se mettre debout en déroulant le dos petit à petit. On accueille cette verticalité. Puis Suryanamaskar (une salutation au soleil) https://youtu.be/xSvjSpBOnC4ou si vous faites la séance le soir un peu tard, la salutation à la lune.

Après cette salutation au soleil que l’on peut faire sur un, deux, trois…cinq cycles, on accueille dans la posture de Tadasana, la montagne. Debout les pieds avec un écart de la mesure du poing de la main, bien parallèles, le bassin en avant. Tout le corps est aligné. Les bras sont ouverts, les doigts vers la terre. On accueille ce retour au calme, la stabilité, on se sent à sa place alors que l’énergie continue de circuler dans le corps. La rémanence de la salutation au soleil! On prend le temps, que la respiration retrouve son nid, son cours normal.

Natarajasana ; le danseur cosmique.

Bujanghasana lié. On revient au sol sur le ventre, allongé, le front sur le tapis.

Ananda balasana. Sur le dos. On peut plier les jambes, prendre les genoux dans ses bras, apanasana. Puis ananda balasana, le bébé heureux.

Puis on s’allonge en Savasana et on se met à l’écoute du corps : de la plate des pieds jusque dans la tête, on fait l’inventaire des parties ou des zones du corps que l’on ressent comme les plus chaudes, puis ensuite, les parties du corps que l’on ressent comme fraiches, humides, puis, les plus tendues…Enfin, on détend le corps des pieds à la tête et on accueille ce corps vivant, vibrant!