Les textes anciens disent que la première tâche du yogin lorsqu’il a suffisamment affermi son corps par les asanas, c’est de purifier les nadis au moyen du pranayama.https://soundcloud.com/user-781236574/nadi-sodhana-seance-de-pranayama. Nous avons dans le corps plusieurs centaines de milliers de nadi, ils ne sont pas visibles car ils ne font pas partie du corps physique mais du corps énergétique. Ces nadis font circuler l’énergie vitale dans tout le corps. Parmi cette multitude de nadis, trois sont extrêmement importants : Ida (le nadi du côté gauche), Pingala (le nadi du côté droit) et dans l’axe central la susumna qui représente le dépassement des polarités, la voie du milieu, la voie royale. « La mauvaise circulation de l’énergie vitale à travers des nadis encombrés d’impuretés est la cause des maladies » ( « Le yoga » de Pierre Feuga et Tara Mickael collection Que sais-je 4ème édition 2019). Nadi-sodhana est un pranayama qui permet d’effectuer cette purification. Le Hatha yoga pradipika qui est le texte le plus ancien codifiant le yoga (XVIe siècle) indique qu’il faut faire ce pranayama quatre fois par jour ; au lever du soleil, à midi, au crépuscule et à midi! Outre cette purification, il est très équilibrant, harmonisant les énergies à gauche et à droite. Je le conseille le soir car il a un effet calmant. Il consiste à respirer alternativement par la narine gauche et la narine droite avec une rétention à plein. Concrètement, on est assis en padmasana (lotus) ou autre position assise confortable. On ferme les yeux. On va porter la main droite à la hauteur du visage. L’index et le majeur posés à la racine du nez c’est à dire au niveau du cakra Ajna. Le pouce est posé sur la narine droite sans l’obstruer pour le moment et l’annulaire sur la narine gauche. On met en place mulabandha et kechari mudra (la langue retournée au fond du palais). Le regard est dirigé dans le front. On inspire par les deux narines. On bouche la narine droite avec le pouce et on expire à gauche. On inspire à gauche, on bouche la narine gauche avec l’annulaire, on fait une rétention à plein, puis on expire à droite. On inspire à droite, on bouche à droite, on fait une rétention à plein puis on expire à gauche, on inspire à gauche….La respiration est normalement très codifiée et doit se décomposer ainsi : 1-4-2 c’est à dire que le temps de rétention doit être 4 fois supérieur au temps d’inspir. Le temps d’expir deux fois le temps d’inspir…Avec un peu d’expérience, on peut donc allonger allonger les souffles en maintenant cette proportion. L’essentiel quand on expérimente ce grand pranayama est de se mettre dans sa respiration et sentir les souffles s’allonger. Au bout de quelques minutes, on enlève la main droite et on maintient la respiration alternée comme si les doigts continuaient d’obstruer les narines tour à tour. Puis on laisse aller la respiration à sa guise, et on accueille ce qui se présente. On ressent alors beaucoup de calme, de clarté…