C’est une période de l’année où on peut ressentir de l’inconfort dans le ventre, et globalement de la lourdeur, voire de l’apathie. Un manque d’entrain! Cette séance vidéo d’une quarantaine de minutes est accessible à tous. Elle permet, au travers des asanas (postures) et du pranayama (respiration) d’éliminer les toxines qui se sont accumulées, de limiter les effets des excès durant les fêtes, en stimulant la digestion et le foie. https://youtu.be/4JNqdL790f0

Au programme donc : en commençant debout, par la grande respiration, puis Talasana (on étire les bras vers le haut en inspirant et en expirant on va incliner le haut du corps à droite, on revien sur l’inspir et on incline le corps à gauche. On fait cette pratique alternativement à droite et à gauche 3, 5, 7 fois lentement). Puis Suryanamaskar, la salutation au soleil (3 séquences complètes). On va ensuite accueillir en Tadasana, la montagne et sentir la salutation au soleil qui circule encore. On va s’asseoir. Dans une position confortable, qui vous va bien. Surya pranayama : la main droite à la hauteur du visage, l’index et le majeur à la racine du nez, au niveau du troisième oeil, le chakra Ajna, le pouce près de la narine droite, l’annulaire près de la narine gauche. La main gauche Jana mudra (le geste de la sagesse). On va inspirer à droite et boucher la narine gauche avec l’annulaire, puis expirer à gauche en bouchant avec le pouce la narine droite. Puis on bouche à gauche, et on inspire à droite, on bouche à droite et on expire à gauche…et on continue. Le regard au point centre des sourcils. Puis on va reposer la main droite sur le genou droit, fermer les yeux et laisser faire la respiration. On accueille les sensations, dans le nez, les sinus qui sont fluides, la respiration plus ample et profonde. On accueille également le calme. On poursuit avec Ardha masiendra : une torsion assise que l’on va faire de chaque côté. 5 grandes respirations. Cette pratique regénère la colonne vertébrale et masse le ventre. On s’allonge ensuite pour effectuer la posture d’élimination par excellence, Ardha Supta Pawanamuktasana : 3 fois jambe droite pliée, 3 fois jambe gauche pliée et 3 fois les deux jambes pliées. Puis on accueille Savasana. On poursuit avec le papillon au repos. On respire dans le ventre. 5 grandes respirations. On sent le massage du ventre avec la respiration et la détente de tout le ventre. On termine par une torsion couchée, la posture de l’ange. Les bras en croix, paumes des mains sur le sol. Les jambes fléchies, écart bassin, les pieds posés devant les fesses. On inspire et à l’expir, on bascule les jambes à gauche, on les laisse aller sur le sol et on tourne la tête à droite. 5 grandes respirations puis on revient au milieu, on réajuste la position et on tourne maintenant les jambes à droite, la tête à gauche. 5 grandes respirations. On détend le corps, on laisse le corps mobiliser ce qu’il a besoin pour faire la posture. Savasana. On accueille la séance, toutes les postures, pranayamas qui se sont imprimes dans le corps, en particulier dans le ventre. On se tourne doucement sur le côté droit, on se redresse. OM…OM…OM…